Cel mai eficient sistem de pierdere în greutate este dieta lui Ducan

• KETO Complete
• Articole
• Dieta dyukans

25 Aprilie 2025

Dumitru Afrim

Dietetologul Pierre Dukan a dezvoltat o dietă pentru pierderea în greutate, care s-a bazat pe practica sa de 40 de ani, care a devenit populară atât în masă, cât și în celebrități, de exemplu, Ducesa de Cambridge și Jennifer Lopez. Ducan evită multă dietă sau fază. În fiecare fază, ar trebui utilizat în meniul produse admise care nu numai că contribuie la pierderea în greutate, dar și la menținerea rezultatului de -a lungul vieții.

Reguli de bază ale dietei Ducan

Baza pentru dieta lui Ducan a fost următoarele principii:

O scădere a conținutului zilnic de calorii este inutilă. Medicul susține că o scădere a conținutului zilnic de calorii obține un rezultat pe termen scurt în timpul unei diete. Ca revenire la dieta obișnuită, greutatea aruncată se întoarce imediat. Potrivit Ducan, în meniul dvs. trebuie utilizate doar produsele care nu se acumulează în meniul dvs.

Restricția numărului de produse consumate nu este eficientă. Dieta lui Ducan este un anti -opode de la monodietal. Poate fi utilizat într -o mulțime de produse aprobate în meniu pentru a se simți plin în timpul zilei.

Utilizarea zilnică a branei de ovăz - necesitate. Declarația lui Pierre Dukan potrivit căreia tărâmul de ovăz poate fi saturat îndepărtează rapid toxinele și toxinele din corp. În fiecare zi ar trebui să mănânci 1, 5-3 linguri de tărâțe și să bei mult cu apă.

Nu poți face fără activitate fizică. Fără activitate fizică, puteți ajunge la punctul de „kilograme care nu au ars" dacă greutatea se oprește. Corpul funcționează diferit în efortul fizic. Conform dietei lui Ducan, este necesar să faceți plimbări lungi în fiecare zi. Este recomandabil să efectuați exerciții de dimineață, să jucați sport sau fitness de mai multe ori pe săptămână și să nu folosiți liftul.

Conform regulilor dietei lui Ducan, trebuie observate 4 etape principale:

Atac de fază

„Atacul" dietei Ducan "este prima și eficientă fază care oferă restricții dure în meniu. Obiectivul său principal este de a arde grăsime în organism. Se realizează consumând doar produse proteice cu grăsimi minime.

Consumul de alimente proteice prin dieta Ducan contribuie la saturația rapidă, astfel încât volumul unei porțiuni dintr -o masă este redus. Organismul cheltuiește mai multă energie pentru săparea proteinei decât primește, ceea ce lasă rapid supraponderal. În faza „atacului" dietei lui Ducan, există o pierdere în greutate puternică, care, potrivit medicului, motivează etape suplimentare.

Înainte de a observa dieta lui Ducan, ar trebui să definiți clar Faza de „atac" în fază . Este determinat pe baza numărului de kilograme suplimentare: Până la 5 kg = 3 zile; Până la 10 kg = 4 zile; Până la 15 kg = 5 zile; Până la 20 kg = 6 zile; Peste 30 kg = 7 zile.

În timp ce respectarea „atacului" dietei lui Dukan, este necesar să se conformeze următoarele reguli:

Introduceți utilizarea de 1, 5 tărâțe de ovăz în meniul zilnic și beți -le multă apă. Cu intoleranță individuală puteți înlocui tărâțele cu hrișcă. Este necesar să bei cel puțin 1, 5 litri de apă curățată fără gaz pe zi. Este recomandat să efectuați exerciții de dimineață. În timpul dietei, este esențial să urci în aer curat timp de cel puțin 20 de minute pe zi.

Produsele care trebuie permise

Dieta lui Dyukan „Atac" - Produse permise:

Carne de carne: vițel, călăreț, carne de vită, carne de porc (6% grăsime), iepuri; Pasăre (cu excepția rațelor și gâscă, mâncat pentru mâncare fără piele): pui, curcan, prepeliță; Offal: rinichi, ficat, limbă, plămâni; Șuncă (nu mai mult de 4% conținut de grăsimi, consumat fără piele); Pește sub orice formă: crud, copt, conservat, prăjit, aburit; Fructe de mare; Ouă de prepeliță și pui: proteine în cantități nelimitate, gălbenuș de ou nu mai mult de 2 STC -uri pe zi; Fata scăzută sau cu un procent minim din conținutul de grăsimi din lapte și produse lactate; Iaurt natural; Crab bastoane (nu mai mult de 7 STC -uri la o masă). Ca aditiv la dieta lui Ducan în faza de „atac", li se permite:

Ulei de măsline, legume sau rapse (1 conducte pe zi); Suc de lămâie; Pastă de tomate (2 linguri pe zi); Apple, soia, oțet balsamic; Ierburi și condimente: semințe de caraway, cimbru, rozmarin; Ceapă; Pulbere de copt formată din aluat, gelatină și drojdie atunci când pregătiți vasele; Cornshons ca gustare (2 PC -uri pe zi); Înlocuirea zahărului. Când observați dieta lui Ducan, este recomandat să aveți ierburi, ceaiuri negre și verzi, decocturi de fructe de pădure, tincturi, cafea, dar să bea fără zahăr în timpul zilei. Cantitatea de sare folosită trebuie redusă la minimum.

Meniu pentru fiecare zi

Meniu dietetic Ducan pentru toată lumea pentru atacul de fază (mic dejun, prânz, gustare după -amiază, cină): Luni:

Brânză de vacă; Carnea se rostogolește cu ou; Chefir; Piept de pui gătit. Marţi:

Omletă; Iepure în sos de roșii; Chefir; Drado într -un sos la grătar de lămâie. Miercuri:

2 ouă gătite dure; Friptură de vită cu muștar; Lapte; Cocktail cu fructe de mare. Joi:

Syrniki; Păstrăv copt în cuptor; Iaurt natural; A cerut curcanul într -un sos cremos. Vineri:

Caserolă caserolă; Deranjant; Ou moale; Tealonii din vițel în sos de roșii. Sâmbătă:

Șuncă; Supă de pui; Chefir; Somonul copt în cuptor. Duminică:

Cătun cu șuncă; Hering ușor sărat; Lapte; Conduceți carne de vită.

Faza schimbării

După dieta lui Ducan în faza de „schimbare", rezultatul râvnit este obținut. Aceasta este faza principală la pierderea în greutate. Durata sa este determinată de pierderea supraponderalului, adică dacă rezultatul dorit este obținut, „faza de schimb" se încheie după dieta lui Ducan. În acest moment, legumele și ierburile care sunt bogate în fibre în plus față de produsele proteice sunt introduse pe lângă produsele proteice.

Puteți utiliza legumele permise atât în brânză, cât și într -o formă finită. Cu toate acestea, nu aveți voie să faceți în fiecare zi în meniul Ducan Diet. Ar trebui să alterneze doar zile proteice (în funcție de „faza de atac") cu zilele în care legumele și ierburile sunt permise în meniu.

Schimbarea zilelor proteice cu mixte Dieta Ducanului determină pe baza pierderii dorite de supraponderale: Până la 10 kg = 1/1 Până la 20 kg = 2/2 De 30 kg sau mai mult = 5/5

Conform dietei lui Ducan, faza de „schimbare" este necesară pentru a crește consumul zilnic de brățări de ovăz la 2 linguri. Conform semnelor individuale, acestea pot fi înlocuite cu tărâțe de grâu sau hrișcă care sunt preparate pe apă. Utilizarea apei curățate până la 2 litri pe zi crește. Activitatea fizică ar trebui să fie, de asemenea, mai mare. Conform dietei lui Ducan, este necesar să faceți o plimbare în aerul curat timp de cel puțin 30 de minute pe zi în timpul „schimbării". Nu uitați exercițiile de dimineață pentru a obține rapid rezultatul dorit al pierderii în greutate.

Ce este posibil, ce nu poate fi consumat?

Ce poate fi consumat în faza alternativă în funcție de sistemul Ducan:

Toate produsele proteice acceptabile în faza „atac"; Toate condimentele și aditivii conținuți în meniul de fază „atac"; Legume și legume: castraveți, roșii, ardei, dovleac, sparanghel, spanac, pătrunjel, salată, varză, ridichi, dovlecel, vinete, ceapă și pe -LEF, țelină, fasole de plasture, sfeclă, morcovi; 1 măr urât pe zi; Ciuperci. O nuanță importantă a „schimbării" dietei Ducan este aceea că produsele proteice care sunt permise în prima fază pot fi amestecate în mod arbitrar și doar două tipuri pot fi selectate pe zi.

În faza „Schimbare" prin dieta lui Ducan, următoarele produse ar trebui excluse din meniu:

Dracu carne și păsări de curte (rață, gâscă); Produse lactate grase și produse lactate; Cartofi, mazăre, fasole, porumb, lentile; Avocado, măsline, măsline; Muesli, paste și produse de panificație (cu excepția a 2 părți de pâine de secară pe zi); Coaceți, deserturi dulci, ciocolată; Zahăr; Maioneză.

Meniul pentru zi

Faza soiului - Meniu despre dieta Ducanului (micul dejun, prânz, gustare după -amiază, cină): Luni:

Omletă; Ureche de păstrăv; Lapte; Iepuri în sos de smântână. Marţi:

Eggstock în franceză; Grupuri de cremă de pui; Castraveți, tomate; Friptură de vită. Salată de varză albă. Miercuri:

Brânză de vacă. Măr; Cocktail cu fructe de mare; Ou dur; Spre deosebire de vițel. Joi:

Terci de hrișcă; Ciorba de tom yam cu creveți; Chefir; Turcia a fost aburită cu legume. Vineri:

Iaurt natural; Piept de pui amortizat; Șuncă; Somon ușor sărat. Sâmbătă:

Rulouri de castraveți; Borsch cu carne; Iaurt natural; Umplut cu legume în cuptor. Duminică:

Syrniki; Schnitzel pentru bovine; Chefir; Supa de pește.

Faza de fixare

Faza de consolidare conform sistemului Ducan Este un rezultat treptat din nutriție. În același timp, o persoană continuă să piardă, dar nu atât de intens, aproximativ 400 de grame pe săptămână. În funcție de kilograma aruncată, durata acestei faze este calculată individual, pe baza principiului de 1 kg greutate anterior ruptă de 10 zile „consolidare". De exemplu, pentru o persoană care a pierdut 6 kg, durata „nivelului de consolidare" ar trebui să fie de 60 de zile.

Meniul dietetic Ducan se extinde în faza de „consolidare":

Cu excepția bananelor, cireșelor și strugurilor, nu se adaugă fructe dulci. Cu toate acestea, partea zilnică admisibilă a fructelor admise nu ar trebui să depășească dimensiunea mărului mijlociu. Poate aduce 6% brânză în dietă. Puteți utiliza cartofi, orez, paste, mazăre, fasole și leguminoase în meniu de două ori pe săptămână. În această etapă, standardul zilnic de tărâțe de ovăz crește la 3 linguri de dietă a lui Ducan. Apa curățată fără gaz ar trebui să fie beată de cel puțin 1, 5-2 litri pe zi. Este necesar să observați activitatea fizică, să vă implicați în încărcare sau fitness și să faceți plimbări lungi de 30 până la 60 de minute pe zi.

O caracteristică a fazei dietei Ducan „consolidante" este așa -numită așa "Fix" . Acestea sunt astfel de mese dacă este permis să mănânce absolut tot ceea ce le place sufletului și stomacului. Sunt aranjate o dată pe săptămână și numai pentru o masă, de exemplu pentru prânz. O zi de post ar trebui, de asemenea, să se efectueze o dată pe săptămână cu dieta Ducan - proteină. Aceasta înseamnă că utilizarea utilizează exclusiv produse proteice în meniu în funcție de faza „atac".

Lista produselor recomandate

A permis produsele dietetice Ducan în faza de consolidare:

Toate produsele proteice care sunt permise în faza „atac"; Toate legumele, aditivii și condimentele care sunt permise în faza „consolidare"; Sauer și fructe dulci și acide: portocale, mandarine, grapefruit, mere, kiwi, pere; Boabele: pepene și pepene verde nu mai mult de 400 de grame pe zi; Orez, cartofi, maismais, mazăre, paste, amidon -produse care conțin 2 ori pe săptămână; Brânză de 6% din conținutul de grăsime de cel mult 40 g pe zi; Miere - 3 lingurițe pe zi; 2 felii de pâine.

Meniu detaliat

Meniul dietetic al lui Dyukan în faza de consolidare (mic dejun, prânz, gustare după -amiază, cină): Luni:

Ovăz cu miere; Ciorbă de pui cu tăiței; Portocale; Carne în franceză. Salată „vitamină". Marţi:

Omlet cu șuncă și brânză; Borsch cu carne; Mandarin, Kiwi; Pilaf cu carne de vită. Castraveți, roșii, ardei bulgar. Miercuri:

Syrniki; Paelia cu fructe de mare; Măr; Turcia umplută cu prune în cuptor. Joi:

Brânză de casă cu miere; Podge de carne de carne; Castraveți, spanac; Piure. Ficat de pui. Salată de morcovi. Vineri:

2 ouă gătite dure; „Fixat" -Îmi doresc tot ce ne dorim după dieta lui Ducan. Chefir; Supa „Tom-Yam" cu fructe de mare. Sâmbătă:

Iaurt natural; Fructe de mare; Chefir; Delimitat de Chop. Duminică:

Caserolă caserolă; Ureche din sturion; Grapefruit; Paste cu brânză și șuncă. Verde.

Faza de stabilizare

Faza de stabilizare a dietei Ducan este regulile comportamentului alimentar, care trebuie observate de -a lungul vieții pentru a menține rezultatul pierderii în greutate și pentru a nu obține exces de greutate în viitor.

După dieta lui Ducan, ar trebui să respectați cele 4 principii de bază în faza de „stabilizare":

Folosiți 3 linguri de tărâțe de ovăz și beți cel puțin 1, 5-2 litri de apă care nu se rediocă pe zi. Acordați o atenție deosebită activității dvs. fizice: evitați ascensoarele, faceți plimbări zilnice pentru cel puțin 30 de minute, faceți exerciții de dimineață, luați fitness. O dată pe săptămână pentru a aranja o zi de încărcare a zilei de proteine, în conformitate cu faza „atac"; În dieta dvs. zilnică, toate produsele sau alimentele în funcție de „faza de consolidare". Este recomandabil să folosiți fructe în meniu dimineața. Conform dietei lui Ducan, „stabilizarea" nivelului de stabilizare nu mai este o restricție, ci un stil de viață. Nu vă faceți griji pentru sărbători dacă doriți să vă bucurați de delicii culinare, pentru că în această zi vă puteți permite un „festival". A doua zi după „departe de burtă", „atacul" proteinei ar trebui să fie ordonat să evite creșterea excesului de greutate.

Produse permise și interzise

A realizat produse posibile în funcție de sistemul Ducan în faza de stabilizare:

Carne scăzută -fat (carne de vită, vițel, călăreț, carne de porc 6%, iepuri); Carne de pasăre: pui, curcan (fără piele); Toate tipurile de pești în toate variațiile de gătit; Molcanizarea și produsele lactate cu rezistență scăzută; Fructe de mare; Măruntaie; Șuncă slabă fără piele; Ouă de pui și prepeliță; Toate legumele (cartofii și leguminoasele nu mai sunt consumate în meniu); Fructe (cu excepția cireșelor, bananelor și strugurilor), este recomandabil să se folosească în prima jumătate a zilei. Miere 3 lingurițe pe zi; Pâine (2 felii pe zi), paste; Lămâie, suc de lămâie; Cacao; Ciuperci; Ketchup, pastă de roșii (2 linguri pe zi), adjika; Condimente și aditivi (pătrunjel, coriandru, ghimbir, caraway, piper); Gelatină, pulbere de coacere din aluat, drojdie; Legume, ulei de măsline; Ceai, cafea, perfuzii și fotografii pe bază de plante fără zahăr.

Meniu

Meniul pentru faza de stabilizare a dietei Ducan (micul dejun, prânz, gustare după -amiază, cină): Luni:

Budincă quark; Ciorbă norvegiană cu somon; Grapefruit; Frunze de legume cu curcan. Marţi:

Omletă. Mandarin; Brirer. Ficat de cod; Chefir; Piure. Herring estompat. Salată de varză. Miercuri:

Porridge de orez cu lapte; Sollyanka din carne selectată; Șuncă; Pește umplut. Salată de legume proaspete. Joi:

Oul este moale. Pară; Ureche de la echipa națională; Chefir; Friptură de vită cu muștar. Vineri:

Muesli. Portocale; Okroshka. Fișier heck; Chefir; Spaghete cu Bolognaz -saUce. Sâmbătă:

Fulgi de ovăz. Măr; „Fixat" -Îmi doresc tot ce ne dorim după dieta lui Ducan. Șuncă; Vinetă. Filet pipli. Duminică:

Syrniki; Borsch cu carne; Grapefruit; Pui de pui. Fasolea de plasare într -un sos cremos.